ピラティスは超絶おすすめ！体感してる効果を紹介
私の心身に欠かせなくなったピラティス。「とにかくピラティスっていい！」って実感しています。
でも、かつて私は「ピラティスは無理」と避けていました。
ピラティスに興味を持ったのは、仕事がきっかけです。仕事の関係で「マシンピラティス」というものに興味を持ち、かれこれ1年半くらい月2回くらいのペースでパーソナルで見てもらっています。
ピラティスはどんな人にもおすすめ！って断言できる効果を体験しているから、今回はピラティスについて紹介します♪
ピラティスは専用マシンを使えば誰でもできる！
ピラティスと言えば、ヨガマットを敷いて行うイメージがありませんか？
産後っていうのもあったと思うんですけど、キツくて仕方なくて…それからは「ピラティスはもうやらない」と避けていました。
でも、それはそう。マットピラティスって、意外と上級者向けなんだそうです。
というのも、ピラティスは本来“マシン”を活用して身体を動かすもの。
もともとリハビリのために誕生した運動で、怪我などを負った状態でも回復できるよう、専用のマシンを用いて身体を補助してもらいながら本来の身体に戻していくという役割を持っているんです。
マシンは個人の筋肉量によって調整できるので、マシンを活用すれば無理なく可動域を広げて身体を伸ばしたり、インナーマッスルに働きかけられたりする、という効果が得られます。
パーソナルレッスンだから本来の自分に整えられる
ピラティスは本来の身体に戻していく役割があるものですが、身体の状態って人それぞれ違います。
筋肉の使い方って人によって違うんです。
しかも、ピラティスを取り入れる目的だって、ダイエットだったり、姿勢改善だったり、リハビリのためだったり、と人によって異なります。
だから自分の身体の状態や目的にコミットできるよう、自分に合ったトレーニングができるパーソナルがおすすめ。
みっちりと客観的な目線で見て指導してもらえるから、理想の状態に持っていきやすいです。
だからマシンを完備していて、かつパーソナルレッスンを行っているピラティススタジオであれば、身体がどんな状態でも本来の身体に仕上げていくことができます✨
◎運動不足でもOK
◎運動が苦手でもOK
◎身体が硬くてもOK
◎リハビリ目的でもOK
私がパーソナルのマシンピラティスで得られた効果
私はマシンピラティスであることはもちろん、パーソナルで指導してもらっています。
そこで実感している効果は以下の3つ。
・姿勢の改善
・身体の柔軟性が高まって可動域が広がった
・前向きさや心の安定感
1つずつ解説しますね。
姿勢の改善
デスクワークがほとんどな私は、猫背で肩に力が入りやすく、ストレートネックになりやすいという特徴を持っていました。
でも現在は姿勢がきれいと言われるほど改善しています。
なぜ姿勢改善できたのかと言うと、ピラティスは足の指先から背骨や骨盤、頭の位置などに意識を向けて、正しい位置で身体を動かすように指導されるからです。
癖で使っている筋肉をストレッチなどで伸ばしてフラットな状態にした後で、正しい位置で動かすトレーニングをするため、ピラティスの後はいつもとは違う筋肉（本来使うべき筋肉）を使って動くようになります。
もちろん身体の癖はたった1回で改善されることはありません。
だから繰り返し繰り返し行うことが絶対条件なんですが、繰り返すことで自分の癖が分かるようになり、どう意識すればいいのかが日常の中で分かるようになってきます。
動かすべき筋肉に意識を向けることが日常的になるため、筋肉が正しい部分に付き、姿勢が保ちやすくなるという効果が得られるんです。
身体の柔軟性が高まって可動域が広がった
私は身体が硬い方だったはずなのに、今は前屈したときに手の平を床に付けることができます。
ピラティスは鍛えるだけでなく、ストレッチを行って硬くなった筋肉の柔軟性を高めるトレーニングも行うからです。
身体が柔らかくなると可動域が広がり、今まで動かせていなかった筋肉も動かすことができるようになります。
可動域が広がる実感はたった1時間のトレーニング時間でも体感できます。
例えばトレーニングの最初には「背中を使って腕を動かして」と言われても、背中の動かし方が分からない＆動かせない状態でも、トレーニング後には背中から腕を動かすことができるようになるんです。
身体の柔軟性が高まったり、可動域の広がりを感じることで身体のバランスが整う感覚を味わえます。
前向きさや心の安定感
ピラティスは自分の身体の状態に集中して動きます。
トレーニング中は、例えば「肋骨の中を意識して」「お腹と膣をつなげて」「足先に意識を持ってきて」と指示されるので、余計なことを考える暇がなく『今』の身体に集中するしかない状態になるんです。
この『今』に集中する状態をマインドフルネスと言うそうで、マインドフルネスの状態になると、ストレスが解消されたり、集中力が高まったり、人の言動に左右されない穏やかさを手に入れることができたりという効果が得られるそうです。
たしかにピラティスをすると、身体の感覚だけでなく気持ちも整ったようなすがすがしい気分になるんです。けっこうこれが病みつきになります。
精神的な面にも大きな効果を感じられるので、不安などネガティブな思いを持つ人にもおすすめできます！
ピラティスは10回で違いが分かり、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる
これはピラティスの考案者ジョセフ・ピラティスさんの言葉です。
ピラティスって続ければ上記で紹介したような効果を実感できるけど、1回やったからって分かるものではありません。
だから「試しで1回やってみよ～」はおすすめできません。試すのであれば、まずは10回を週1もしくは月2ペースで試してほしいです。
気になった方はぜひぜひピラティス始めてみてください♪
【2ヶ月経過報告】セルフホワイトニング
ホワイトニング専門店「SHIRO」さんでセルフホワイトニングを始めて2カ月が経過。
だいたい週1ペースで10回通いました。経過がこちらです↓
【ホワイトニング始める前】
【1ヶ月(5回目）】
【2ヶ月(10回目）】
私は白くなるペースがゆっくり派みたいなので、体感としては「あまり変わっていないかな…？」と感じていたんですが、、写真で比較するとちゃんと白くなっていますね♪
ただ、2か月目（10回目）のときはタイミングが合わず、2週間ぶりに行ったら2トーンくらい暗くなっていました。
やはり間隔を空けずにケアすることで白くなるスピードも上がるんだと実感。
美容は忙しいとつい後回しにしがちだから、意識してスケジュールに余裕を持つことが大切ですね❣
【ヘアケア】シルク素材ナイトキャップのレビュー
美髪を目指している人におすすめしたいシルク素材のナイトキャップ。
今まで知らなかったけど、髪をしっかり乾かして寝ても、寝ているだけで髪は傷んでしまうんだそうです。
その原因は枕などの寝具との摩擦。それと乾燥。
きれいな枕カバーやシーツを使っていても、綿などの素材の場合は摩擦が生じやすいみたいです。
たしかに頭って重いうえに、寝てたら寝返りも打ちますよね。
寝ている最中、ずりずりと寝具に髪をこすりつけているとなると、。傷んでしまうこともイメージつきます。
さらに乾燥している部屋で寝ていると、髪から水分も抜けてしまう。そうすると髪がバサバサに・・・
朝起きたとき、日によって髪の調子が違うのは湿気が影響していたんですね。。
そこで私が取り入れたアイテムが、シルク素材のナイトキャップ。
シルク素材は人の肌成分に近いアミノ酸でできているそう。アミノ酸はコラーゲンの主成分でもあるから保湿する効果も抜群。
綿とは違って滑らかさがあるから摩擦も生じにくい。
だから着用して寝ることで、乾燥や寝返りのときのダメージをカバーできるんです。
実際ナイトキャップを付けて寝た後は、髪にうるおい感を感じました。
「シルク ナイトキャップ」で検索すると、いろいろな商品が出ます！
ご自身の髪の長さや装着のしやすさがあると思うので、比較して使いやすいのを選んでみてください♪
ちなみに私はこちらで購入しました👇
しっかりした箱に入って届いたので、重厚感というか、特別感を感じられました。
些細なポイントかもしれないけど、梱包方法で販売者さんの商品への想いが見えますよね。
商品を大切に扱っている販売者さんから購入できると「いい買い物できた」って思えます。
美髪を目指している人におすすめです♪
洗顔フォーム【シェルクルール】のレビュー
シェルクルールの洗顔を使って10日ほど経過。
肌が変わり始めた実感があった（良いほうに）のでレビューします。
まず、今感じていることの結論から言うと・・・
使ってみてよかった！です。
肌が柔らかくなり、ニキビ跡とかシミとかの目立ちが薄くなった感覚があります。
今日たぶん3週間ぶりくらいにピーリングやったんですが、ボロボロと角質が取れることが普通だったのに、今日は全くボロボロが出なくてびっくり。
ターンオーバーが整って自然と古い角質が取れているのだと実感しました。
泡立てると、こんなに上品なきめ細かな泡になるんです。
こういうところも好きだから洗顔時間が待ち遠しくなりました。
もし気になっているなら試してみることおすすめします♪
心で20秒。カウント洗顔が美肌を守る
洗顔は、汚れをしっかり落とすために…！って長時間かけがちではないですか？
私はふんわりの泡で特に毛穴汚れの気になるところを念入りにしていました。時間なんて気にせずに…
でも、こうやって長時間の洗顔をすることが肌ダメージにつながってしまっていたんだそうです…('Д')ショック
というのも、洗顔料は汚れを『吸着』して落とすものなんだそうです。
肌にのせれば勝手に吸着してくれるから、私たちは泡を信じて顔に広げてあげるだけでいいみたい。
そして30秒以内に落とすこと。
30秒以上顔に乗せてしまうと、肌に良い菌までも取ってしまうんだそう。
これを知ってからは20秒カウントして洗い流すようにしました。
30秒ではなく、20秒にしたのは、少し時間にゆとりを持って洗い流せるように✨
洗顔後、肌がつっぱるようなら長時間洗顔のせいかもしれません。
20秒のカウント洗顔試してみてください♪
